脇腹に効くサイドプランク！！

こんにちは！

 

たぐち整骨院荒井ですm(_ _)m

 

本日は「ボディーメイクコース」をガツガツこなす「K」さんをモデルに、

脇腹のお肉が気になる方必見

 

「サイドプランク」をご紹介します！

 

①まず、寝た状態から横向きになります

 

②下側の肘と腕、足首よりしたの外側でカラダを浮かします

 

③ついてない方の腕は上に向けると良いです

 

④お尻が前後にぶれないように、身体は真っ直ぐに

 

ポイントはお尻を落とさないこと

 

膝下が床につかないようにすること

 

この状態で３０秒キープ！！（個人差あり）

２セット！！

 

女性には少し強度が高すぎる部分もあるので、

膝をついてお腹だけ持ち上げる形でも良いかと思います！

 

お腹を凹ませながら行うと、より効果的ですよ！

 

ストイックに秒数をこなすのも良いですが、

正しいフォームで、しっかりと効かせながらやった方が

結果的に体の反応は良いですよ♪

 

レッツプランク！！

 

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