脱・Ｏ脚　～part14～　Ｏ脚の予防②

こんにちは

 

たぐち整骨院荒井ですm(_ _)m

 

前回に引き続き、

「Ｏ脚予防」について記していきます。

 

座っている時

立っている時

の、姿勢が与える影響について今までも記してきましたが、

（参照　　脱・Ｏ脚　　）

 

正しい姿勢を維持するために必要な体幹力

 

そんな体幹力をいつでもどこでも鍛えられる

 

「ドローイン」を紹介します！！

 

背筋を伸ばして正しい姿勢になり

 

胸を張り息を大きく深く吸い込みます。

 

お腹はへこませたままで胸を膨らませるように息をたくさん吸います。

 

吸う時間は２～３秒が良いです。

 

息をゆっくり吐きながら更にお腹をへこませていきます。

 

この時に肛門を締めるイメージでお尻に力を入れるとgood！

（骨盤底筋群エクササイズにもなります）

 

お腹をへこませたまま浅い長い呼吸をするようにして、

 

お腹をへこませている時間を30秒間になるように目指します。

 

※この時、上図の右側のように腰が反ってはダメです！

　※妊娠中、産後直後の方はお控え下さい。

 

腹筋群の深層筋、腹横筋を鍛えるエクササイズになります！

 

内臓を上部に引き上げる筋も一緒に鍛えられるので

・ポッコリお腹

・内臓疾患予防

 

に効果ありです！！

 

一日目標５セット！

 

～しながらの究極のエクササイズ

 

「ドローイン」

 

正しい姿勢が分かったら

次はその姿勢をいかにして保つか、です！！

 

姿勢維持に必要な体幹力を

 

前回ご紹介しました

 

　　「プランク」

　　　　　と

　　「ドローイン」

 

で鍛えていきましょう！！

 

 

ダイエットを気にされる方は

「歩きながらドローイン」もお試し下さい！

 

普通にウォーキングするより４０％も

 

脂肪燃焼効率が

 

上がる実験結果がでているそうですよ♪

 

 

最後までお読みいただきありがとうございますm(_ _)m

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